Aktualności

[Blog #135] Jak możesz wzmocnić swoją odporność?

[Blog #135] Jak możesz wzmocnić swoją odporność?

2020-11-27, autor: Fundacja OZZ

#układ odpornościowy #zadbaj o siebie

odporność, infekcjedr hab. n. med. i n. o zdr. Anna Staniszewska – Prezes Zarządu Fundacji Obywatele Zdrowo Zaangażowani, adiunkt w Katedrze i Zakładzie Farmakologii Doświadczalnej i Klinicznej Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

Okres jesienno-zimowy jest z czasem kiedy wzrasta ryzyko wystąpienia zaburzeń odporności i następuje większa podatność na występowanie infekcji, czy to w postaci przeziębienia, czy grypy. O organizm oczywiście należy dbać każdego dnia, zaś w tym szczególnym okresie warto się temu bliżej przyjrzeć.

Dbając o układ odpornościowy należy zadbać o sen i wypoczynek, dlatego, iż przemęczony organizm jest znacznie podatniejszy na infekcje. Osobie dorosłej zaleca się 8 godzin snu.

Niemniej istotna w utrzymaniu odporności organizmu jest aktywność fizyczna. Minimalne zalecane wysiłki fizyczne powinny mieć miejsce co najmniej 3 razy w tygodniu po 30 min. Każda aktywność jest lepsza od żadnej. W zależności od pogody, stanu organizmu, można pospacerować, wybrać się na przejażdżkę rowerem, czy pogimnastykować się w domu. Więcej o aktywności fizycznej skrojonej na miarę pisaliśmy w naszym poprzednim wpisie.

W dbaniu o odporność pomocne też jest ograniczenie/ rzucenie używek. Najczęściej stosowane używki, czyli alkohol i papierosy zaburzają wchłanianie witamin oraz makro- i mikroelementów, co znacząco obniża odporność.

Myśląc o wzmocnieniu odporności nie można zapomnieć o bezcennej roli diety. Prawidłowe odżywianie obejmuje zbilansowane posiłki, w przypadku podniesienia odporności bogate w witaminę C, A, E i D. Pamiętajmy zatem o warzywach i owocach. Nie można zapominać o stosowaniu naturalnych probiotyków, tu z pomocą przychodzą kiszonki, a także przetwory mleczne, takie jak jogurt czy kefir. Właściwości zwiększające odporność posiada również miód, czosnek czy zioła.

W przypadku stwierdzonych niedoborów, których nie da się uzupełnić poprzez dietę, należy rozważyć stosowanie suplementów diety wspomagających odporność.

Dobrze przygotowany organizm jest w stanie sam walczyć z różnymi drobnoustrojami, a także sprawia, iż ewentualna infekcja przebiega znacznie łagodniej.

Jeśli podzielasz nasze wartości i wierzysz w naszą misję, napisz na adres:

logo_pacjent3

Pacjent 3.0

Projekt mający na celu badanie, promowanie i inspirowanie działalności związanej z dostępnością usług z obszaru tzw. m-health, czyli wykorzystania urządzeń mobilnych w procesie dbania o własne zdrowie, monitorowania zdrowia czy komunikacji z lekarzami.

Wierzymy, że jest to obszar, który czeka ogromny rozwój. Wdrożenie nowoczesnych rozwiązań wykorzystujących smartfony, urządzenia wearables czy w końcu Internet Rzeczy stanowi przyszłość medycyny, którą czeka coraz większa indywidualizacja i personalizacja.

Warto pamiętać, że ogromne osiągnięcia w tym obszarze mają Polacy, którzy przodują w dziedzinie start-upów technologicznych stawiających zdrowie w centrum swojego zainteresowania – ich właśnie chcemy objąć szczególnym wsparciem poprzez bezpłatne doradztwo, organizację testów aplikacji, eksperckie analizy i ekspertyzy oraz organizację seminariów, szkoleń i konferencji.

Równocześnie chcemy przybliżać te zagadnienia innym – tak, by w XXI wieku każdy mógł poczuć się prawdziwym obywatelem 3.0.

W sprawie zdrowia

Ogólnopolski konkurs na najlepsze prace naukowe (oryginalne i przeglądowe) dotyczące problematyki samoleczenia (self-mediction), samoopieki (self-care) i samozarządzania w zdrowiu (self-management) autorstwa studentów i młodych absolwentów wszystkich kierunków.

Zaangażowanie się pacjentów we własne zdrowie zdobywa coraz większą popularność jako pole badań i często staje się tematem prac licencjackich i magisterskich studentów kierunków medycznych i społecznych. Doceniamy to, ponieważ zwiększa naszą wiedzę w tym obszarze i ułatwia świadome i odpowiedzialne dbanie o własne zdrowie – i z tego właśnie powodu chcemy popularyzować to zagadnienie wśród młodych naukowców oraz promować najlepsze przedsięwzięcia badawcze w tym obszarze.

Więcej informacji o konkursie, jego regulamin oraz formularz zgłoszeniowy znajdują się na stronie www.obywatelezz.pl/konkurs.

Przewietrz apteczkę!

Projekt skierowany jest przede wszystkim do seniorów, którzy, statystycznie rzecz biorąc, przyjmują najwięcej rozmaitych leków – nie tylko tych przepisywanych przez lekarzy różnych specjalności, lecz także ordynowanych sobie samodzielnie lub z polecenia farmaceutów.

Podczas specjalnie zorganizowanych wydarzeń będziemy pomagać wszystkim chętnym w uporządkowaniu swoich domowych apteczek. Wyjaśnimy, jak postępować z lekami przeterminowanymi, co zrobić z niepotrzebnymi lekami z poprzednich terapii, przekażemy dobre praktyki przechowywania leków, a także uczulimy na problem wielolekowości i podpowiemy, jak rozmawiać z lekarzami, żeby uniknąć potencjalnego ryzyka związanego z zażywaniem wielu różnych substancji.

W ramach projektu chcemy prowadzić zajęcia w nowoczesnej, interaktywnej formule łączącej wykłady eksperckie, pracę w grupach i ocenę wzajemną oraz warsztat pod czujnym okiem naszych specjalistów. Zamierzamy być obecni na uniwersytetach trzeciego wieku, w klubach seniora, domach kultury i nie tylko – chętnie odpowiemy na zaproszenie w każde inne miejsce, gdzie obecne są osoby starsze, którą chcą lepiej zrozumieć, na czym polega bezpieczna farmakoterapia.

logo_zz

Zdrowo zaangażowani

Celem projektu Zdrowo Zaangażowani jest promowanie filozofii i praktyki odpowiedzialnego samoleczenia. W naszym rozumieniu:

odpowiedzialne samoleczenie to świadome zaangażowanie pacjenta w dbanie o własne zdrowie, które polega na indywidualnym podejmowaniu działań w zakresie utrzymania zdrowia oraz doraźnego leczenia objawów rozpoznanych samodzielnie do momentu konsultacji z lekarzem, w oparciu o wiedzę pochodzącą z aktualnych i z rzetelnych źródeł. W ujęciu szerszym oznacza także stosowanie się pacjenta do zaleceń personelu medycznego.

Ten cel będziemy realizować poprzez oryginalne działania edukacyjne i informacyjne, szczególnie w przestrzeni internetu, oraz współpracę z autorytetami społecznymi i decydentami. Wierzymy, że zaangażowanie obywateli we własne zdrowie przyczyni się do poprawy jakości życia polskiego społeczeństwa oraz pozwoli lepiej wykorzystywać zasoby systemu opieki zdrowotnej.

Strona kampanii: www.zdrowozaangazowani.pl.